Коротко
Дізнайтеся про різницю в здатності регулювати свої емоції у ментально здорової та емоційно незрілої людини, та що саме вважається здоровою регуляцією.
Про емоційний інтелект зараз можна почути звідусіль. Ось і поговорімо про різницю в здатності регулювати свої емоції у ментально здорової людини vs емоційно незрілої людини
ЕНЛ (емоційно незріла людина) не здатна регулювати свої емоції. Найбільшою проблемою в відносинах з такими людьми є саме емоційна дисрегуляція. Вони одразу починають кричати та впадати в лють, якщо не можуть швидко досягти свого, або ж ображаються і починають грати в мовчанку. В результаті спілкування з такими людьми перетворюється на ходьбу по яєчній шкаралупі.
Саме цим характеризуються всі нарцисичні відносини та нарцисичні особистості.
Якщо доросла людина знаходиться в таких відносинах достатньо довго, або людина виросла з нарцисичними батьками, у нього ніколи не було в досвіді прикладів зрілої, здорової емоційної регуляції. В результаті крики, злість і лють стають нормою спілкування, або будь-яка форма злості викликає жах.
Що ж тоді можна вважати здоровою регуляцією?
1. Людина, яка здатна регулювати свої емоції, може виражати свої почуття належним чином. Вона дозволяє собі розпізнавати та реагувати на почуття. Плакати, коли сумно. Взяти перерву, якщо потрібен час, щоб перевести дух. Сміятися, коли весело. Це і про можливість артикуляції емоцій словами («Мене це злить!»), і про здатність назвати, що потрібно в цей момент («Мені потрібна хвилина, щоб подумати над цим»).
2. Людина, яка здатна регулювати свої емоції, розуміє, що її почуття знаходяться всередині неї самої. Вона здатна взяти відповідальність за те, що відчуває. Ментально зріла людина не буде сумніватися в чужих емоціях або намагатися їх змінити.
3. Здорове вираження і переживання почуттів відбувається адекватно ситуації. Людина не починає кричати та лякати оточення, бо вона зла, не погрожує іншим, не вступає в бійку, не кидає і не ламає речі. Так чинять люди з дисрегуляцією емоцій.
4. Людина, яка здатна регулювати свої емоції, сама знаходить методи, які допомагають їй впоратися зі своїми почуттями найкращим чином. Медитація, усвідомленість, дихальні техніки — речі, які допомагають управляти тими почуттями, які людина відчуває, розпізнає, називає, виражає.
5. Людина, яка здатна регулювати свої емоції, здатна враховувати обидві сторони ситуації. Вона відчуває свої емоції, але також усвідомлює, що існує й інший досвід, відмінний від її власного.
6. Також треба пам'ятати, що не вираження, стримування своїх почуттів не є здоровою регуляцією. Це поширений міф, і людей часто хвалять за те, що вони «стійкі», тримають всі почуття при собі. Це психологічна годинникова бомба, яка може вибухнути та завдати людині шкоди у вигляді фізичного захворювання, вигорання, самообвинувачення, тривоги.
Здорова регуляція — це визнання, вираження і дійсне переживання почуттів і емоцій в щирій, самосвідомій і емпатичній манері. Якщо вам вдасться розібратися з вашою власною регуляцією — це буде одне з найкорисніших вкладень для підтримки вашого ментального здоров’я!