Кратко
Узнайте о разнице в способности регулировать свои эмоции у ментально здорового и эмоционально незрелого человека, и что именно считается здоровой регуляцией.
Об эмоциональном интеллекте сейчас можно услышать отовсюду. Вот и давайте поговорим о разнице в способности регулировать свои эмоции у ментально здорового человека vs эмоционально незрелого человека
ЭНЛ (эмоционально незрелый человек) не способен регулировать свои эмоции. Самой большой проблемой в отношениях с такими людьми является именно эмоциональная дисрегуляция. Они сразу начинают кричать и впадать в ярость, если не могут быстро добиться своего, или же обижаются и начинают играть в молчанку. В результате общение с такими людьми превращается в ходьбу по яичной скорлупе.
Именно этим характеризуются все нарциссические отношения и нарциссические личности.
Если взрослый человек находится в таких отношениях достаточно долго, или человек вырос с нарциссическими родителями, у него никогда не было в опыте примеров зрелой, здоровой эмоциональной регуляции. В результате крики, злость и ярость становятся нормой общения, или любая форма злости вызывает ужас.
Что же тогда можно считать здоровой регуляцией?
1. Человек, способный регулировать свои эмоции, может выражать свои чувства надлежащим образом. Он позволяет себе распознавать и реагировать на чувства. Плакать, когда грустно. Взять перерыв, если нужно время, чтобы перевести дух. Смеяться, когда весело. Это и о возможности артикуляции эмоций словами («Меня это злит!»), и о способности назвать, что нужно в этот момент («Мне нужна минута, чтобы подумать над этим»).
2. Человек, способный регулировать свои эмоции, понимает, что его чувства находятся внутри него самого. Он способен взять ответственность за то, что чувствует. Ментально зрелый человек не будет сомневаться в чужих эмоциях или пытаться их изменить.
3. Здоровое выражение и переживание чувств происходит адекватно ситуации. Человек не начинает кричать и пугать окружающих, потому что он злой, не угрожает другим, не вступает в драку, не бросает и не ломает вещи. Так поступают люди с дисрегуляцией эмоций.
4. Человек, способный регулировать свои эмоции, сам находит методы, которые помогают ему справиться со своими чувствами наилучшим образом. Медитация, осознанность, дыхательные техники — вещи, которые помогают управлять теми чувствами, которые человек испытывает, распознает, называет, выражает.
5. Человек, способный регулировать свои эмоции, способен учитывать обе стороны ситуации. Он чувствует свои эмоции, но также осознает, что существует и другой опыт, отличный от его собственного.
6. Также нужно помнить, что не выражение, сдерживание своих чувств не является здоровой регуляцией. Это распространенный миф, и людей часто хвалят за то, что они «стойкие», держат все чувства при себе. Это психологическая часовая бомба, которая может взорваться и нанести человеку вред в виде физического заболевания, выгорания, самообвинения, тревоги.
Здоровая регуляция — это признание, выражение и действительное переживание чувств и эмоций в искренней, самосознательной и эмпатичной манере. Если вам удастся разобраться с вашей собственной регуляцией — это будет одно из самых полезных вложений для поддержания вашего ментального здоровья!